마인드컨트롤 하는법 명상하는법 쉽게 따라해요

우리가 살아가는 일상은 현대라는 복잡하고 바쁜 세상에서 영위되고 있습니다. 바쁘고 복잡하다고 느낄수록 마음속에는 분노가 쌓이고 숨이 막힐 정도로 힘든 나날을 보내게 됩니다. 마음속에 쌓인 분노를 풀지 못한 채 살다 보면 결국 불면증이 생기고 우울감이나 슬픔을 느끼게 됩니다. 현대인에게 마인드 컨트롤이 중요시되는 이유이기도 합니다. 명상 방법이 궁금한데 어떻게 접근해야 제대로 할 수 있는지 잘 모르시는 분들을 위해 가이드를 알려드릴게요.

우선 사람은 왜 명상을 해야 하나요?한국뿐 아니라 이미 세계적으로 유명한 예술가, 일류 기업의 CEO, 구루들은 매일같이 명상을 한일 루틴에 넣어 실천하고 있습니다. 스트레스가 심각하거나 중압감이 있는 상황에서 마인과 통제하고 평점심을 유지하도록 도움을 주니까요. 명상 효과를 통해서 스트레스를 금방 사라질 수 있으며 그것에 의해서 체력이 피곤하지 않게 주어서 삶에 활력을 얻을 수 있습니다.또 스트레스와 중압감이 사라진 뇌는 신속히 판단할 수 있도록 날카로운 직감을 갖고 어떤 상황에서도 현명한 결정을 하도록 두뇌 회전을 가동시킵니다. 창조력이 발휘되고 새로운 신선한 가지를 만들 수 있을 것으로 이미 성공한 사람들은 마인드 컨트롤 방법을 매일 실천하고 있습니다.이미 미국에서는 공항 뿐 아니라 대기업에서도 마인드 컨트롤할 수 있도록 명상실이 따로 있습니다. 병을 앓는 환자는 통증을 줄이면서 면역력도 높이고 스트레스를 줄이고 호전을 기대하는 데 매우 효과적이라는 연구 결과도 있습니다. 그럼 이제 본격적으로 명상하는 방법에 대해서 살펴봅시다.

간단하게 명상하고 마인드 컨트롤하는 방법 어디서나 머리를 비우고 싶은 일이 있을 때, 기분을 바꾸고 싶을 때 시도해 보는 것이 좋은 방법입니다. 명상을 시작할 때 복잡한 머릿속을 비워야 한다는 강박관념에 오히려 아무 생각이 없는 분들이 많습니다. 이런 경우 시간이 지날수록 오히려 더 생각이 많아집니다. 일단 자세가 어떤지는 신경쓰지 않으셔도 되고 그냥 눈을 감은 상태에서 가만히 숨쉬는 의식을 집중해보겠습니다. 숨을 크게 한 번 들이마시면서 제가 숨을 쉬면서 들이마신 숨이 몸 속으로 어느 기관에 들어갔는지 생각해 보겠습니다. 호흡기를 통해 폐로 들어가 가슴이나 배에 골고루 순환하는지 정확하게 파악하는 것이 아니라 편안한 마음으로 의식에 집중하는 것입니다.

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이 과정에서 세 번의 호흡 의식이 끝나면 그 상태로 호흡을 계속 관찰합니다. 짧게는 1분에서 길게는 3~5분간, 즉 나에게 주어진 시간이 허락하는 범위 내에 내가 숨쉬는 과정을 집중하는 것입니다. 호흡을 할 때마다 점점 더 깊이 들이마시고 토해 버립니다. 마인드 컨트롤 방법은 어렵지 않고 호흡에 집중하면서 지금 제가 여기 있고 이 행위를 의식하는 걸로 하시면 됩니다. 무엇보다 호흡에 집중하는 동안 복잡하고 어려웠던 무거운 생각을 잠시 놓을 수 있어 기분 전환이 가능해집니다.

다음은 소리를 통해 좀 더 머릿속을 비우는 명상 방법입니다. 어떤 방해도 받지 않고 편하게 쉴 수 있는 장소로 이동하여 현재 내가 평화롭고 조용한 곳에 있다고 상상하면서 마인드 컨트롤을 합니다. 이때 마인드 컨트롤을 유도하는 오디오를 재생하는 것이 큰 도움이 되는데 파도 소리나 맑은 물 흐르는 숲 소리가 들리는 단순 자연음 오디오도 좋습니다. 마치 그곳에 없어도 소리만으로 물소리, 새들이 지저귀는 소리, 파도소리, 바다냄새, 풀냄새 등을 맡아보는 것을 상상하는 것입니다. 이렇게 자연의 소리를 들으면 생명의 본질을 만나는 것 같은 순수한 즐거움이 생깁니다.

명상은 마인드 컨트롤에 정말 효과가 있을까?우리 인간의 두뇌는 약 1천억 개 이상의 뇌신경세포로 구성되어 있다고 합니다. 그렇기 때문에 뇌세포 활동을 할 때에는 전기적 에너지가 반드시 수반되어야 하며, 이는 뇌파 검사기를 했을 때 나타나는 파동 형태로 확인할 수 있습니다. 몸을 움직여 오감을 느끼면서 외부 상황에 민첩하게 대응해 나가기 때문에 평소 의식 상태는 평균 초당 20사이클 정도의 베타파가 나온다고 합니다.

명상하는 방법을 통해서 외부로부터 받는 자극을 방어하고 조용한 상태에서 심신이 안정화되면 우리 뇌에서는 초당 10사이클 정도로 알파파가 나타난다고 합니다. 이미 수많은 연구결과에서 입증되었듯이 인간의 뇌파가 알파에 머물러 있을 때 심신이 안정되고 자연치유력이 증대되며 우뇌기능이 활성화되어 스트레스 해소는 물론 각종 질병의 예방 및 치유를 촉진하는 효과가 높아진다고 하였습니다. 또한 기억력, 창의력, 직관력, 집중력과 같은 정신력이 향상되는 것으로 알려져 있습니다.

알파 뇌파를 가지면 마이트 컨트롤을 한 상태보다 더 강력하게 잠재의식을 불러일으킬 수 있기 때문에 주기적인 명상 방법으로 개인의 삶을 발전시킬 수 있게 됩니다. 또한 적극적으로 잠재의식을 활용하여 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 이렇게 마인드 컨트롤 방법을 연습하면서 심신을 안정화하고 싶을 때 언제든지 한다면 알파 10 사이클의 뇌파 상태로 만드는 것이 가능해집니다. 오늘 알려드린 마인드 컨트롤 방법을 통해 삶의 질을 위한 간단한 수행, 잠재가치가 발현되는 미래의 나를 위한 기회로 이용해 보시기 바랍니다.